Гаджеты и зрение

Без различных гаджетов современному человеку обойтись практически невозможно. Компьютеры, планшеты, электронные книги, смартфоны — всем этим мы постоянно пользуемся и на работе, и в свободное время. Однако использование этих устройств может отрицательно сказаться на органах зрения: глаза устают и слезятся, пересыхают, страдает зрительная функция. К сожалению, это происходит при длительном использовании даже самых совершенных гаджетов, имеющих качественные экраны.

Некоторые занятия предполагают длительное использование электронных устройств с экранами, в результате зрительная система испытывает большие перегрузки. Особой группой риска становятся дети и подростки, которые не мыслят жизни без гаджетов. Как быть?

Негативное влияние гаджетов на зрение

Исследователи установили, что уже через 45 минут работы за компьютером у человека возникают первые признаки астенопии, то есть зрительного утомления. Спустя 2 часа отмечается нарушение деятельности зрительного анализатора. Через 4 часа изменения приобретают необратимый характер. Есть о чем задуматься!

Основными факторами, которые способствуют ухудшению зрения при использовании компьютера или электронных гаджетов, являются:

• нарушение режима труда и отдыха;
• неверная организация рабочего места;
• неправильно настроенный экран (цветность, яркость, контраст и т. д.).

Выраженность утомления зрения при работе с электронными устройствами зависит от характера деятельности. Так, специалисты различают четыре категории работ на компьютере, которые оказывают влияние на зрительные функции:

1. считывание информации с экрана (просмотр файлов, чтение и т. п.);
2. ввод информации;
3. комбинированные операции (то есть редактирование текстов, создание программ и т. п.);
4. работа с компьютерной графикой (работа с конструкторскими программами, рисование, и т. п.).

Наибольшее негативное воздействие испытывают те, кто регулярно выполняет работы 3 и 4 категорий.

А как еще компьютерные экраны устройств влияют на наше зрение? При работе с гаджетами сильно пересыхает слизистая оболочка глаза. Если в норме человек моргает 11-12 раз в минуту, то при напряженном разглядывании изображения на экране количество морганий снижается в 2 раза.

Слезная пленка при этом пересыхает, и глаз пытается компенсировать нехватку влаги — кровь приливает в сосуды конъюнктивы, при этом происходит покраснение глаз. Также отмечается ощущение сухости.

Влияние гаджетов на детское зрение

Сегодня дети привыкают к смартфонам и планшетам с ранних лет, потому что многие родители используют подобные устройства, чтобы как-то занять ребенка. Зачатую дети смотрят на экран подолгу и каждый день. В результате еще в дошкольном или раннем школьном возрасте у детей садится зрение, а восстановить зрительные функции очень сложно.

Все дело в том, что зрительная система формируется у человека приблизительно до 21 года, и чрезмерное напряжение глаз в детстве или же продолжительное воздействие на них негативных факторов сказывается на качестве зрения. Как известно, дети рождаются дальнозоркими, но по мере роста организма и глазного яблока дальнозоркость проходит сама собой.

При злоупотреблении гаджетами может развиться близорукость — чаще всего она проявляется в возрасте 8-12 лет.

Довольно часто у детей отмечается ложная близорукость (спазм аккомодации), когда вследствие перенапряжения цилиарной мышцы ее работа нарушается, и глаз хуже фокусируется на предметах. Одна из причин спазма аккомодации — постоянное использование устройств с экранами. Поэтому родители должны следить за тем, чтобы ребенок не проводил слишком много времени за играми на смартфоне или за просмотром мультфильмов на планшете.

Детям до трех лет давать электронные гаджеты вообще не стоит, а просмотр мультфильмов на телевизоре нужно ограничить. 

Как снизить отрицательное влияние электронных устройств? 

Тем, кто работает с компьютерами или другими электронными устройствами, имеющими экран, врачи-офтальмологи советуют устраивать перерыв каждые 40-45 минут. Во время перерыва лучше покинуть рабочее место и сделать гимнастику для глаз. Вот простой пример такой гимнастики: 

1. Крепко зажмурьте и широко откройте глаза. Повторите упражнение 5-6 раз, соблюдая интервал в 30 секунд.
2. Не поворачивая головы, посмотрите вверх, вниз, влево, вправо, а потом вверх-вниз по диагонали.
3. Зафиксируйте взгляд на одном из близко расположенных предметов на 3-4 секунды, затем переведите взгляд на объект, который расположен чуть дальше. Продолжайте поочередно фиксировать глаза на все более удаленных объектах, а когда их число достигнет 15, повторите упражнение в обратном порядке.

Очень важно правильно организовать свое рабочее место.Чтобы глаза меньше уставали, при организации рабочего места следует учитывать 3 главных фактора: освещенность, позу во время работы и размещение стола с монитором. 

Требования к освещенности: 

• освещенность рабочей поверхности стола при использовании ламп накаливания должна быть не менее 150 лк, люминесцентных ламп — не менее 300 лк;
• общая освещенность рабочей комнаты должна быть в пределах 300-500 лк;
• мощность настольной лампы должна составлять 60-80 Вт, при этом лампа должна быть с плотным абажуром;
• в ясную погоду на рабочем месте нужно исключить прямой солнечный свет, иначе возникают слепящие блики (для соблюдения этого требования нужны полупрозрачные жалюзи или шторы).

Оптимальная поза во время работы за столом:

• позвоночник в перпендикулярном положении к поверхности сиденья и пола, спина плотно прижимается к спинке стула;
• плечи на одной линии;
• обе руки согнуты примерно под прямым углом, лежат на столе свободно;
• ноги также согнуты под прямым углом в тазобедренном и коленном суставах, при этом ступни полностью опираются на пол.
  

Оптимальное размещение рабочего стола и монитора: 

• рабочий стол лучше всего поставить прямо напротив окна или же левым торцом к нему (для левши — правым торцом);
• расстояние от глаз до экрана должно быть 60-70 см, поэтому нужен стол достаточной ширины (при этом клавиатура должна находиться в 30-40 см от пользователя);
• монитор нужно установить почти перпендикулярно столу, чтобы пользователь смотрел на экран несколько сверху вниз — под углом 10°.

Настройки монитора, прежде всего контрастность и яркость, должны быть комфортными для глаз. Параметры подбираются для каждого пользователя в индивидуальном порядке!

Если у вас или у вашего ребенка все же возникли какие-либо проблемы со зрением, обратитесь к врачу-офтальмологу: например,в Москве к вашим услугам опытные специалисты офтальмологической клиники «ОКОМЕД». Желаем вам здоровья!